uginanie w opadzie

Dzień treningowy "B" Każdą wizytę na siłowni rozpoczynam rozgrzewką 7min na rowerku a następnie rozruszanie wszystkich stawów. Łącznie rozgrzewka zajmuje ok 15 min. 1. Push press 4x6 (120s) 27,5kg 2. Pompki na poręczach 4x6 (120s) ciężar ciała 3. Martwy ciąg na prostych 4x8 (120s) 50kg 4. Podciąganie hantla w opadzie 4x8 (90s) 17kg 5. Uginanie [...]

Dzień treningowy "B" 1. Push press 4x6 (120s) 30kg 2. Pompki na poręczach 1x8; 3x7 (120s) 3. Martwy ciąg 4x8 (120s) 70kg 4. Podciąganie hantla w opadzie 4x8 (90s) 17kg 5. Uginanie rąk stojąc (łamana) 3x8 (120s) 30kg 6. Wspięcia na palce (łydki) 4x10 (90s) ciężar ciała na 1 nogę Pompki na poręczach od rozpoczęcia treningów wykonywałem w 4 [...]

Dzień regeneracyjny. Zaczynam myśleć o przystosowaniu treningu siłowego do nowych priorytetów. Mianowicie: Po 1 zakładając, że początkowe 2 tygodnie stycznia były wprowadzeniem do siłowni to kolejne 7 tygodni (do początku marca) zaliczyć mogę do treningu FBW. Po 2 cel początkowy został osiągniety, obecna waga to 68kg Po 3 od marca zaczynam jeździc [...]

[...] WTOREK Uda, , plecy, biceps - przysiady 12-10-8 - Wykroki 12-10-1- - wiosłowanie sztangą do brzucha 12-10-10-8 - podciaganie sztangi w opadzie tulowia nachwytem 12-10-8 - uginanie ramion stojąc 12-10-10 CZWARTEK -Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12-10-10 -Wyciskanie Sztangielek skos w dol 12-10 -Wyciskanie Sztangielek na barki 12-10-8 [...]

[...] - a) klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na lawce prostej i skosnej 3 serie po 10 powt., krzyzowanie na linkach na lawce skosnej 3 serie po 12 powt. b) biceps - uginanie ramion ze sztanga prosta stojac 3 serie po 10 powt., uginanie reki z hantla na modlitewniku 3 serie po 10 powt Środa a) plecy - wioslowanie na wyciagu poziomym 3 [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 4 serie - 30 kg Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 serie - 8 kg Piatek super serie Biceps- Triceps na zmianę 6 cwiczen : biceps uginanie ramion sztanga łamana na stojaco 4 serie- 30 kg uginanie ramion sztangielkami na stojaco 4 serie - 10kg sztangielka uginanie ramion sztanga na modlitewniku: 4 serie [...]

[...] sztangi zza karku 12;10;10;8 unoszenie ramion ze sztangielkami w przod 10;10;10;10 ---->tutaj dalbym cos na tylni akton np:unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc 12;10;10;8 uginanie ramienia w siadzie oparte o wew. uda 10;10;10;10 ---->biceps luzik :) Nogi rozumiem , brzuszek cwiczymy :D

Pon . KLATKA : Wyciskanie Plaska 12 10 8 6 Wyciskanie Skos 12 10 8 Rozpietki 10 10 10 Triceps : Wyciskanie Wasko 10 10 10 Wyciskanie fransuckie 10 10 10 Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę: 10 10 SRODA : NOGI Przysiad 12 , 12 12 12 Wspiecia na łydki 10 10 10 Wyciskanie na [...]

[...] KLATA: wyciskanie skos dodatni sztanga 2s 10-8 BARKI: - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 2s 10 TRICEPS: pompki na poreczach 2s 12 BICEPS: uginanie stojac supinacja 2s 12 ŁYDKI: spiecia na palcach 2s max B NOGI: prostownie w siadzie 2s 15 PLECY: wioslowanie 2s 12 KLATA: wyciskanie na plaskiej [...]

[...] wyciskanie sztangielek x12 x12 x14 x14 rozpiętki sztangielkami x12 x12 x12 x12 przenoszenie sztangielek za głowę x10 x11 x12 x14 pompki normalne x20 x20 x20 x20 x20 biceps: uginanie łokci z oparciem o nogę siedząc x12 x14 x14 uginanie łokci stojąc x12 x14 x14 uginanie łokci uchwytem młotkowym x12 x14 x14 uginanie łokci z przekręceniem [...]

[...] po kolei co robiłem: 1. wyciskanie hantli siedząc - na barki - 3 x 18 2. modlitewnik - 12/12/10 3. wyciskanie francuskie - 3 x 12 4. unoszenie hantli bokiem 3 x 18 5. uginanie przedramion + supinacja nadgarstkiem 3 x 10 6. prostowanie przedramion na wyciągu - tyłem do wyciągu -równolegle do podłogi - nie wiem jak to się nazywa %-) 3 x 10 [...]

Dzięki za odpowiedzi, dopiero teraz przeczytałem wiadomość, że lepiej AB. Już wstępnie ułożyłem ABC, lepiej go skrócić do dwóch, jeśli tak to jak to skrócić ? :). Dzięki bardzo za pomoc. A: Zakroki z hantlami 3x8 Wiosłowanie hantlą 3x8 Wyciskanie hantli na ławeczce płaskiej (+ guma) 3x12 Wyciskanie sztangielek stojąc 2x12 Pomki w podporze tyłem [...]

[...] nogi,plecy,bic - przysiad 4x12-6 - wypychanie nogami na suwnicy 3x10-12 - martwy ciąg na prostych nogach 3x8-10 - wiosłowanie sztangą 3x8-10 - ściaganie do klatki 2x10 - uginanie ramion ze sztangą 3x12-6 - uginanie ramion z suplimacja 3x12-8 - wspiecia na palcach stojąc 3x20-15 - szrugusy 3x15 Co do mojego wczesnijeszego treningu to cwiczylem [...]

Triceps wyciskanie francuskie sztangielki za głową 4x12,10,8,8 wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 3x12,12,12 Biceps uginanie ramion z supincją 4x12,10,8,8 uginanie ramienia o kolano 3x12,12,12 Barki unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12,12,12 wyciskanie sztangielek 4x12,10,8,8 unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie 3x12,12,12 [...]

Trening 1 PUSH Klatka: Wycisaknie plasko sztanga x3 - 43 kg Wyciskanie skos hantle x3 - 12 kg Barki: Wycisaknie sprzed klaty x2 - 34 kg Unosznie na bok + w opadzie x2 - 7kg Triceps: Pompki odwrotnie x3 ---- Przedramie Uginanie nadgarstków podchwytem x2 - 15 powt - 20kg W pozostałych ćwiczeniach po 10 powt. Trening ok. Mam taki problem kupując 300g [...]

[...] 3-4s pompki na poreczach (na triceps) 4s lydki 4-5s dzien 2: podciaganie na drazku podchwytem 4-5s sciaganie drazka do klatki szeroko 4s mcnpn 4s unoszenie hantli bokiem 4s uginanie ramion stojac (hantle) 4s brzuch (skosne i dol) dzien 3: wyciskanie zolnierskie 4s wyciskanie hantli skos dodatni 4-5s wykroki 4-5s wyciskanie hantli z supinacja [...]

a zobacz czy ten nie jest lepszy :D ? Zestaw A: Nogi: Przysiad ze sztangą 12-12-10 Łydki: Stawanie na placach z hantlami 12-10 Plecy: Wiosłowanie sztangą 12-12-10 Klatka: Wyciskanie hantli na ławce, skos dolny: 12-12-12-10 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 12-12-10 Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi 15-12 Biceps: Uginanie przedramion ze [...]

Jak już koniecznie chcesz split to weź ten z tematu który Ci wysłałem, wszystko jest ok i nic nie trzeba poprawiać. Przykładowy split na mase: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - [...]

Bartholinio waga dziś rano 86,3 jest dobrze, tym bardziej ze dieta teraz w weekendy jest naginana wieczorami i w weekendy również nie odmawiam, i nie chodzi o pacierz Teraz czas na wypiskę z zaległego, sobotniego treningu Sobota 04.sierpień.2007 (Klatka, Biceps) Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 10x47,2kg / 8x45,2kg / 7x45,2kg / [...]

Ostateczna wersja treningu wyglądać będzie następująco. Poprawki wprowadził FU z b-f za co mu serdeczne dzięki I tak oto wersja finalna się przedstawia: TRENING A 1. Przysiad z sztanga z przodu 4s 2. Martwy ciąg 4s 3. Wyciskanie Sztangi na płaskiej 3s 4. Wiosłowanie oburącz sztanga podchwyt 2s 5. Wyciskanie sztangi zza głowy 2s 6. Uginanie [...]